Page 54 - 25-26年度2025_12月報電子檔
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保健常識專欄
守護您的微笑：從日常到專業的牙齒保健指南
這是一篇牙齒衛教保健文章d內容涵蓋日常護理e飲食建議e常見問題與迷思破解
■蘋果牙醫診所 總院長 屏東百合社 周哲嘉 Apple
牙齒不僅是我們進食和說話的工具d更是展現自信笑容的關鍵f良好的口腔健康是全身健
康的基石f然而d許多人直到牙痛或出現嚴重問題時才開始重視f事實上d維持健康的牙齒和
牙齦d需要貫徹一致且正確的日常護理d並輔以專業的定期檢查f
本文將為您提供一份全面的牙齒保健指南d助您輕鬆擁有一口潔白健康的牙齒f
1.基礎護理的黃金標準：刷牙與清潔
牙菌斑是導致蛀牙和牙周病的主要元兇f有效的日常清潔是去除牙菌斑最關鍵的一步f
º正確的刷牙技巧
µ時間與頻率j 每天至少刷牙兩次d尤其是在早餐後和睡前f每次刷牙應持續兩分鐘f
µ方法j採用貝氏刷牙法Bass Method{{將牙刷傾斜45度角d刷毛朝向牙齦線f以
兩顆牙為一組d用輕柔的圓周或水平顫動方式來回刷動d再將刷毛往咬合面帶f避
免用鋸拉式或用力橫刷d這可能導致牙齦萎縮和牙齒磨損f
µ工具j建議使用軟毛牙刷d避免對牙齦造成不必要的刺激f
º牙線與輔助工具的重要性
光靠牙刷只能清潔約60-70%的牙齒表面f牙齒之間的縫隙是牙菌斑最容易堆積的死角f
µ使用牙線j每天至少使用一次牙線d最好是在晚上睡前f將牙線輕輕滑入牙縫d以C形
環抱牙齒側面d上下刮動清潔f
µ牙間刷/沖牙機j對於牙縫較大e戴矯正器或有牙周病的人d牙間刷是清潔鄰面的高效工
具f沖牙機Water Flosser可以作為輔助工具d清除食物殘渣和疏鬆的牙菌斑d但不能取
代牙線或牙間刷f
2.飲食與生活習慣：從內部強化牙齒
您的飲食習慣對牙齒健康有直接影響f
智慧選擇食物
µ減少糖分攝取j 糖分是口腔細菌的燃料f細菌分解糖分產生酸性物質d腐蝕牙釉質造
成蛀牙f應限制攝取含糖飲料如汽水e果汁e手搖飲和精緻甜點f
µ選擇護齒食物j 鈣質和磷是牙齒結構的基礎d多攝取乳製品e綠葉蔬菜f高纖維食物如
蔬菜e蘋果能增加唾液分泌d有助於自然清潔牙齒表面f
µ注意酸蝕j 雖然健康d但柑橘類水果e番茄e醋等酸性食物會軟化牙釉質f食用後應漱
口d並等待至少30分鐘再刷牙d以防止在牙釉質軟化時磨損它f
52 總監月報 2025年12月號
