Page 58 - 25-26年度2025_07月報電子檔

保健常識專欄

健康活到老：靠自己維護的五大關鍵

■屏東百合扶輪社PP Sylvia張淑鳳 (民眾醫院院長)

我是一名資深神經科醫師d行醫已經42年d面對許多中風及失智病人d得了病要完全恢復相

對困難d健康促進d避免失能是最重要的f最近我努力推廣高齡運動d出版了一本書愈跑愈年
輕‘d希望在台灣這塊迅速老化的高齡社會d充滿健康活躍的長者d而不是需要長期照護的衰弱

老人f

健康不是單靠醫療資源或昂貴的檢查設備d而是靠日常生活中的自我維護f以下五點d我認為

是維持身心靈健康最重要的基石j

1. 均衡飲食-以植物為基礎的飲食

攝取多樣且營養豐富的全植物d避免過度加工與高糖高脂食品f紅肉類會增加心血管疾病風

險d應避免食用f以植物蛋白取代動物蛋白f補充堅果及健康油品d如: 橄欖油e亞麻仁油e苦茶
油e沙棘油等f

2. 規律運動增進健康體適能

年長者更應該加強心肺功能訓練及重量訓練f最新的科學研究顯示d適當的運動不僅能夠延緩
衰老e增強心肺功能e降低慢性病風險d甚至能夠提升大腦健康d預防失智症f

3. 保持樂觀與善念、避免憂鬱

憂鬱是失智症的危險因子f常懷感恩與助人之心d讓心靈保持正向與寧靜d 可以減少心血管疾
病及失智f

4. 充足且良好品質的睡眠

睡眠讓身體有足夠時間修復與恢復能量f睡眠不足會對免疫系統功能e情緒e葡萄糖代謝和認

知能力造成負面影響f年紀變大d總睡眠時間減少是一種自然現象d只要不要少於6小時d不要太焦
慮d但應該有足夠的深度睡眠f因為在深度睡眠時d膠淋巴系統會清除腦部白天生成的代謝廢物d
包括造成阿茲海默症的ƺ類澱粉蛋白f

5. 積極參與社會活動

多與人互動e參與社區活動d能增加幸福感與降低孤獨感f可以減少失智風險及全死因死亡率

當然d若已有慢性疾病d仍應配合醫師診治與服藥f但要長保健康d自己的努力絕對不可少f

56 ︱總監月報 2025年7月號